武蔵野市吉祥寺のプライベートジムで筋トレをして身体を作りましょう
2022/01/24
皆さん、こんにちは。
BELEボディメイクスタジオです！
筋トレを毎日頑張っているのになかなか効果が出ないという方、適切な負荷はかけていますか？しっかりと休養はとっていますでしょうか？
筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。
筋肉はトレーニング後、およそ2～3日（48～72時間）で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。筋トレは1回きりではなく、定期的に行うことが大切です。
適切な休養をとらないまま体に大きな負荷をかけ続けると、疲労が完全に取りきれないまま蓄積されるので、慢性疲労状態となりやすいです。この状態をオーバートレーニングといいます。
オーバートレーニングの状態では筋肉が発達しにくいだけでなく、トレーニングが体への負担となり、かえって疲労を増幅させる可能性もあります。十分な睡眠や休養、また適切な栄養が摂れていないと筋肉の発達も妨げてしまいます。
疲れているときには無理にトレーニングをしない、やりすぎずに適切な休息をとる、など、ご自身の状態に合わせて調整しましょう。
BELEでは完全なプライベート空間の中でトレーナーとマンツーマンでトレーニングすることが出来ます！
適切なトレーニングでカッコいい理想な身体を作りましょう！！
BELEは随時、
