武蔵野市吉祥寺のプライベートジムBELE☆筋肉痛とは?対処法は?

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吉祥寺店ブログ

武蔵野市吉祥寺のプライベートジムBELE☆筋肉痛とは?対処法は?

2021/09/28

こんにちは^^

BELEBODYMAKESTUDIOの川又です(^^)/

 

今回は筋トレをすると必ずとも言っていいほどついてくる、筋肉痛についてお話します!

筋肉痛とは?正しい対処法なども簡単にお伝えしますので、是非読んでみてください^^!

 

『筋肉痛とは?』

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、

筋肉を構成している繊維(筋繊維)に細かな傷ができます。

傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、

ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

 

『筋肉痛を和らげる対処法は?』

バランスのとれた食事を心がけることが大切です!

エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質を摂取するとともに、

疲労回復を助けるビタミンB1やビタミンD、カルシウム、亜鉛などを積極的にとりましょう☆

筋肉の血流がよくなると疲れがたまりにくくなり、疲労回復も早くなります。

是非筋トレ後はストレッチをして筋肉をほぐす、

シャワーですませずお風呂で全身を温めるなどして、血行を促進するのをお勧めします☆

(強いマッサージは炎症を悪化させてしまう可能性があるのでご注意を!)

軽いウォーキングなども筋肉に負担をかけ過ぎず血行促進に繋げられるので、おすすめです♪

 

筋トレして自分の身体が変わっていくのはとても嬉しいけど

筋肉痛はできれば早く治ってほしいですよね><

ぜひ、みなさんも筋トレ後のアフターケア試してみてください♪