武蔵野市吉祥寺のプライベートジムBELE☆筋肉痛とは?対処法は?
2021/09/28
こんにちは^^
BELEBODYMAKESTUDIOの川又です(^^)/
今回は筋トレをすると必ずとも言っていいほどついてくる、筋肉痛についてお話します!
筋肉痛とは?正しい対処法なども簡単にお伝えしますので、是非読んでみてください^^!
『筋肉痛とは?』
トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、
筋肉を構成している繊維(筋繊維)に細かな傷ができます。
傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、
ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。
『筋肉痛を和らげる対処法は?』
バランスのとれた食事を心がけることが大切です!
エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質を摂取するとともに、
疲労回復を助けるビタミンB1やビタミンD、カルシウム、亜鉛などを積極的にとりましょう☆
筋肉の血流がよくなると疲れがたまりにくくなり、疲労回復も早くなります。
是非筋トレ後はストレッチをして筋肉をほぐす、
シャワーですませずお風呂で全身を温めるなどして、血行を促進するのをお勧めします☆
(強いマッサージは炎症を悪化させてしまう可能性があるのでご注意を!)
軽いウォーキングなども筋肉に負担をかけ過ぎず血行促進に繋げられるので、おすすめです♪
筋トレして自分の身体が変わっていくのはとても嬉しいけど
筋肉痛はできれば早く治ってほしいですよね><
ぜひ、みなさんも筋トレ後のアフターケア試してみてください♪